Mols Fysioterapi
& Træningscenter

Balance og kropskerne er primært for dig med lettere balancemæssige udfordringer. Øvelsesudvalget vil dog være sådan at de fleste vil få noget ud af det uanset niveau. Der bliver lagt vægt på balance, kropskernestyrke og ledbevægelighed så man let og ubesværet kan klare hverdagens udfordringer. Øvelserne bliver udført langsomt og i en uformel stemning hvor der er plads til spørgsmål og grin. Dette betyder også at hvis en øvelse er for let eller for svær vil instruktøren have tid til at guide og tilpasse niveauet så det passer til dig.

​

Instruktør: Per Engelund (fysioterapeut)

Cirkeltræning er for dig der ønsker at træne styrke for hele kroppen, få sved på panden og pulsen op. Vi træner med kropsvægt og simple redskaber. Under træningen opstiller vi et antal træningsstationer, hvor sværhedsgrad for hver enkelt øvelse kan tilpasses, så alle kan være med.

​

Instruktør: Per Engelund (fysioterapeut)

Kom i form på en sjov måde: med dance fitness! Det er cardio-træning, som minder om zumba og forbedrer kroppens smidighed og koordination. En dejlig motionsform, hvor man får pulsen op, kommer af med stress og vender hjem fyldt med positiv energi. 

 

Vi danser til enkle, korte koreografier til forskellig musik med god rytme, f ex 70er og 80er disco, salsa, bachata og cumbia. Hver time starter med en opvarmning, og efter timen strækker vi ud.

 

Lige meget, om du vil komme i bedre form eller holde formen: dance fitness er for alle, der har lyst til at bevæge sig til musik. Trinnene og bevægelserne kan udføres med forskellig intensitet, og tempoet bliver bygget op efterhånden. 

 

Instruktør: Ergün

Funktionel fredag er en kombination af cardio- og styrketræning. Træningen kan både bestå af tung styrketræning med få gentagelser og/eller lettere vægte med mange gentagelser. Der benyttes helkropsøvelser, håndvægte, kettlebells m.m. Timen varierer fra gang til gang og kan være inspireret af crossfit, HYROX og lignende træningsformer.

 

Funktionel fredag er for dig, der ønsker en intens workout og en stærk krop. I sommerhalvåret kan træningen afholdes udendørs, hvis vejret tillader det.

​

Instruktør: Andrea og Maria

Vi træner med store pilatesbolde i første halvdel af timen, som er en fremragende redskab til træning af muskelkorsettet og kernemuskulaturen. I anden halvdel af timen bruger vi TRX-stropper, som sidder fast i loftet, hvor man træner med egen kropsvægt. Vi kommer hele kroppen igennem og man bliver grundigt vejledt hele vejen igennem. Alle kan være med og man skal nok blive udfordret uanset niveau.

 

Instruktør: Per Engelund (fysioterapeut)

Pilates er en mild og skånsom træningsform, der kan udføres af alle og, som har fokus på præcisionsøvelser, der udføres i et stille og roligt tempo. Det har til formål, at (gen)etablere den neuromuskulære kontrol i muskulaturen der støtter rygsøjlen – det såkaldte muskelkorset (og resten af kroppen), så man forebygger, mindsker smerter og funktionsforstyrrelser. Udover korsettet, er der også fokus på åndedrættet, bækkenbund, mave, ryg, skulder og nakke.

Der bliver i træningen benyttet forskellige træningsredskaber. Øvelserne kan laves lettere eller sværere, så det passer præcis til dit træningsniveau.

Du får en stærk krop og et roligt sind af pilates.

​

Instruktør: Nicoline (fysioterapeut)

Powertræning er for dig, der vil have en effektiv time med sved på panden. Vi arbejder med funktionelle øvelser, ofte kropsvægt eller med enkle redskaber, hvor målet er alsidig bevægelse af hele kroppen. Timen starter ofte med at være styrkepræget, og så slutter vi altid af med en workout i høj intensitet. Afslutningsvis er der en kort afspænding. Indholdet kan altid justeres, så man finder en variation af øvelserne og et tempo, der passer til individuelt niveau. Få inspiration til en funktionel, stærk og smidig krop.​​

 

Instruktør: Lars Baand Corneliussen (fysioterapeut)

Rigtige mænd. Et hold for mænd der vil træne som "rigtige mænd", eller et hold for mænd der evt. vejer en 10-20 kg for meget. Tag din "bedste ven" med og lad budskabet sive. Træningen er hver gang varieret og kombineret af konditionstræning og styrketræning, så du får rørt hele kroppen. Vi lover dig sved på panden.

​

Instruktør: Mikkel

​

NB. holdet kører kun fra efterår til forår. 

Senior Fitness er primært et hold for vores medlemmer på 60+ år.  Det er sjov træning af hele kroppen hvor vi der indgår elementer af styrke, konditions og balancetræning. Derudover vil der også være elementer der udfordrer motorikken. Øvelserne vil blive gennemgået grundigt af instruktøren med hensyn til eventuelle personlige begrænsninger

 

Instruktør: Nicoline Vibe (fysioterapeut)

Pilatesøvelser/kompenserende træning med særlig fokus på styrke af ryg, lænd og mave for et stærkere korset og med fokus på at styrke bækkenbund og mave efter fx graviditet og fødsler og for at forebygge inkotinens, slap bugmuskulatur, aldersrelaterede udfordringer og for at opretholde en sund og bærende kropsholdning. - Teknik og kendskab til forebyggelse af skader og overbelastning med fokus på at aflaste nakke, ryg, lænd og bækken under selve træningen såvel som i dagligdagen med bl.a træning af knibeøvelser. - Udholdenhed med det formål at kunne øge sin belastning/antal øvelser og forbedre sin styrke gennem længere forløb og ved øget kendskab til øvelserne. Stræk: Grundig udstræk hver gang med fokus på at aflaste led og sener og på at styrke musklernes holdbarhed og evne til at restituere og for at forebygge eventuelle skader. Velvære: Vejrtrækningsteknikker, der øger effekten og udbyttet af alle øvelserne. Afspænding med velvalgt og behagelig musik ved slutningen af hver time. Mindfulness og ro før timen afsluttes med fokus på mental balance og indre ro.

​

Instruktør: Camilla

"Styrke, stræk og velvære next level" ligner på mange måder sin storesøster "Styrke, stræk og velvære", men er for dig, der gerne vil skrue lidt op for intensiteten! På mandagsholdet øger vi nemlig især antallet af gentagelser og sværhedsgraden i styrketræningsdelen. Holdet består fortsat af tre dele: styrketræning for især mave, ryg, lænd og bækkenbund, strækøvelser og afspænding med mindfulness til sidst i hver time. Den sidste del af timen vil ligne holdet om onsdagen. Her er der hver gang fokus på afspænding, vejrtrækning og indre ro. Vi arbejder især med kroppens egen evne til at restituere og med evnen til at finde ro i både krop og hoved efter en lang dag. "Styrke, stræk og velvære next level" egner sig godt til kvinder, som ønsker at genoptræne kroppen efter fx børnefødsler og til alle, der har lyst til at stifte nært bekendtskab med pilates og mindfulness, men egner sig mindre godt til ældre, som har brug for kompenserende træning.

​

Instruktør: Camilla

TRX træning eller slyngetræner er et træningsredskab der effektivt kan træne hele kroppen. TRX træning er især effektivt til at træne core stabilitet og styrke, men kan også anvendes til en effektiv styrketræning. TRX står for Total Resistance exercises.

 

Instruktør: Per Engelund (fysioterapeut)

Trx Yoga er en kombination af traditionel yoga og træning med en suspension trainer (slyngtræner). Det er for alle og giver øget mobilitet, mere fleksibilitet og hjælper dig til en bedre krops holdning.
Trx´en er et fantastisk værktøj til at hjælpe både begyndere og øvede med at komme i tættere kontakt med deres krop og udforske forskellige yoga stillinger.
De langsomme og kontrollerede bevægelser giver mulighed for at skabe optimal styrke, stabilitet, balance og udholdenhed.
Trx yoga beroliger nervesystemet og virker stressreducerende.

​

Instruktør: Stine Fauerholm

Virtuel Spinning. Vælg mellem flere virtuelle ruter. Kør en tur i smuk natur, eller  vælg en virtuel instruktør, som guider dig igennem lektioner af 15, 30 eller 50 minutters varighed.

Alle kan være med

​

For mere information og billeder af Virtuel Spinning. Klik her.

​

​

​

Yoga og afspænding giver velvære og godt humør. Hjælper med at bevare en god holdning, et sundt åndedræt og musklernes smidighed. Vi styrker kroppen og får gang i blodomløbet, dyrker smidighed og ro. Med blide stræk fremelsker vi indre harmoni. Her arbejdes med yoga på en varieret måde, der sigter på at forøge den individuelle velvære. Målet er at give deltagerne større kropsbevidsthed, overskud og glæde.  Hver øvelse er bygget op i sekvenser - fra den nemme udførelse til den mere krævende, så alle kan være med.

​

Instruktør: Agnete